Menu pour la perte de poids

5 mars 2019

Comment imaginez-Vous Power-Menu pour la perte de poids Repas était délicieux, pour ne pas le Sentiment permanent de la Faim et un Résultat significatif? Nous vous proposons des Menus pour une Semaine pour la minceur, permettant de perdre du Poids rapidement et se sentent à l'aise.

Le Menu de droite pour la perte de poids

De l'Avis des Experts Nutritionnistes, rapide Perte de poids Calories de l'Alimentation quotidienne de baisser, il est recommandé de jusqu'à 1200, pas moins. Un Adulte consomme moins de 1000 Calories par Jour, tout simplement nuire à Votre Corps, le privant d'un Minimum de Substances bénéfiques pour la Vie normale.

Notez que le Menu de Régime de 1200 Calories, adapté pour les Personnes de Taille Moyenne et de Corpulence, le leader d'un mode de Vie sédentaire rare et beaucoup de Sport. Un tel Régime est très adaptable pour ceux qui veulent perdre du poids, mais ne veulent pas régulièrement d'aller à la Gym. Si Vous - une Femme Adulte a de graves Problèmes de santé, Vous pouvez toujours ce plan d'Alimentation. L'alimentation, en limitant la Consommation de 1200 Calories par Jour permettent de perdre du Poids, même ceux qui mènent une Vie sédentaire. Dans structurée Menu, des Recettes pour la perte de poids sont très simples, mais les Plats sont merveilleux dans le Goût.

Approximative de Menu pour la perte de poids

Dans cet hebdomadaire Alimentation, nous avons essayé de simples Recettes de cuisine, dont le résultat s'Goût merveilleux et «intéressant» des Plats. La Concentration sur ce Programme, Vous pouvez composer soi-même et des Menus pour un Mois de retrait. Fixez le Résultat aider à la Formation, au moins deux fois par Semaine. Utile de prendre au cours d'un Régime de Multivitamines qui contiennent du Calcium.

Minceur: les Menus pour chaque Jour

Dans ce Concept de la Nutrition pour la Préparation des Aliments, les Aliments sains à faible teneur en matières Grasses. La Notion de «Partie» dans notre Menu, une bonne Nutrition pour les enlever, il devrait être clair: la Doublure doit s'adapter à une petite Profondeur de Bol (le Bol) avec 200 à 250 ml. le Menu du Jour pour la perte de poids diffère équilibré et contient une Quantité optimale de Glucides, de Protéines et de Graisses.

Jour 1

Petit-déjeuner:

un bol de Céréales avec du Lait faible en gras;
1 Banane.

Déjeuner:

Sandwich sans levain, le pain de blé avec des Feuilles de Salade verte avec de la Viande et de la Dinde (100 G), assaisonné avec une Mayonnaise légère, la Moutarde et le Poivre;
un Morceau de Fromage «Mozzarella»;
2 Kiwis.

Dîner:

120 G de Poisson cuits à la vapeur faible en gras Variétés (par Exemple, Flet);
2 petites Tomates, coupées en Tranches Tranches, saupoudrer de Parmesan râpé et facile à Cuire au Four ou au micro-Ondes;
180 G de Brocoli;
180 G De Couscous;
120 G De Lait Les Desserts.

Jour 2

Petit-déjeuner

préparez des Smoothies, mélanger dans un Mélangeur 240 ml de Lait écrémé, 1/2 Banane et 150 G de fruits rouges frais (congelés);
Moitié de l'anglais Moule à tarte («Muffin»).

Déjeuner

portion de Soupe de légumes;
enveloppez-Vous dans une fine Galette de Légumes, hacher quelques Feuilles de Salade, avec une Vinaigrette légère;
150-180 ml de Yogourt faible en gras;
50 G De Raisins.

Le dîner

120 G de viande de Poulet sans Peau et sans Os rôti sur le Gril;
100 G de poêlée de Haricots;
3 petites Pommes de terre cuites, assaisonné avec un peu d'huile et les Herbes.

Jour 3

Petit-déjeuner

3 cuillères à Soupe de rapidement Cuire la farine d'Avoine Verser 150 ml de Lait et faire Cuire dans le four à micro-Ondes, ajoutez la Moitié de la Pomme, les couper en Morceaux et 1 cuillère à soupe. L. Miel.

Déjeuner

préparez la Salade de Poulet: couper en Tranches 120 G de viande de Poulet, cuites, sans Peau, 50 G de Raisins rouges, ajoutez 1 cuillère à soupe. L. poudre d'Amandes grillées, de le mettre sur les Feuilles de Salade verte et de l'assaisonner avec 1 cuillère à faible teneur en gras Crème sure et 1 cuillère à soupe de Mayonnaise;
1 Banane.

Le dîner

120 G de Crevettes cuites;
Faire cuire au Four pendant 1 Pomme de terre, avec l'Ajout de la Sauce «Salsa» (3 v. L.) et de la Mayonnaise (1. v. L.);
300 G d'Épinards braisés;
portion de Glace avec peu de Graisse.

Jour 4

Petit-déjeuner

couper la Moitié de l'anglais Moule à tarte, placez plusieurs Tranches fines de la pomme et saupoudrer de Fromage râpé (de préférence à faible teneur en matières Grasses) et faire Cuire dans le four à micro-Ondes (30 Secondes en Mode «haut»);
180 G de Yogourt faible en gras, saupoudrer d'Amandes en poudre

Déjeuner

portion de Soupe de légumes-purée de Tomates, Champignons, Brocolis);
Rouler avec de la viande Bovine, l'envelopper dans une mince Galette 80-90 G de viande de Bœuf, coupé en fines Tranches, frites, de la Salade, des Tranches de Tomates, assaisonner avec une Pâte de Raifort et/ou de la Moutarde;
1 portion de Légumes crus;
1 Ampoule.

Le dîner

100 G cuits ou braisé Saumon;
1 portion de Salade: râper les Carottes et la Pomme, le Chou en fines Tranches, ajouter 1 cuillère à café de Sucre et d'un Dressing de Yaourt nature ou de la Mayonnaise;
150 G de Riz brun;
100 G d'Ananas en conserve dans leur propre Jus

Jour 5

Petit-déjeuner

une portion de Céréales avec du Lait faible en matières grasses (240 ml), avec l'Ajout de Baies (100 G) et de Noix concassées (1 c. à thé).

Déjeuner

un Morceau de pain complet avec une Tranche de Fromage faible en gras Variétés;
¼ Portion de mijoté de Haricots;
Concombre frais;
100 G de Fromage blanc avec 5-6 Tranches de Mandarine.

Le dîner

100 G de filet de Porc, frites à l'huile Végétale;
1 portion de Purée de Citrouille (avec de la Cannelle);
2-3 Portions de Salade verte, assaisonnée avec 2 cuillères à soupe de Sauce;
120 G de Yogourt glacé, et 100 G de Baies fraîches.

Jour 6

Petit-déjeuner

séchée Morceau de Pain dans le grille-pain à partir de farine de Sarrasin avec du beurre d'arachide et de fines tranches de Tranches de Banane;
240 ml de Lait De 0,5% À 1,5 % de matières Grasses.

Déjeuner

Avec un rouleau de Thon: Graisser les fines de pain Pita Pain légèrement avec de la Mayonnaise et de la Moutarde (selon le Goût), enveloppez la Boule dans 60 G de Thon, de la Salade, un peu d'Anneaux, des Oignons et des Concombres frais;
100 G de Carottes;
180 G De Yogourt Nature;
Moitié de la Banane.

Le dîner

Jambalaya: mélanger ¾ portion cuit le Riz brun, 100 G de grains de maïs, la soupe de dés de Saucisse de Poulet ou de Dinde (60 G), 50 G de Haricots rouges en conserve et 70 G de Sauce «Salsa», réchauffer.
2-3 Portions De Ragoût D'Épinards;
1 Pomme de taille moyenne.

Jour 7

Petit-déjeuner

Moitié de l'anglais, Moule à gâteau, 2 Tranches de Fromage, une Tranche de Tomate;
½ Portion de Ragoût d'Épinards;
1 oeuf à la bière «Hard-boiled» ou «dans la Poche»;
1 petit Pamplemousse.

Déjeuner

Salade: mélanger 120 G de Boîtes de Haricots noirs, 120 G de Mandarines (Tranches), haché finement sucré Poivre rouge, une paire de fines rondelles d'Oignon rouge et les Plumes de l'oignon vert, assaisonner avec 1 cuillère de Vinaigre, Poivrons sur une Salade verte;
un Morceau de Pain sans levain de Blé Type «Pete»;
1 Ampoule.

Le dîner

120 G de Poisson cuit ou grillé sur le Barbecue;
1 Pomme de terre, cuit au four avec un peu de Beurre ou de Margarine;
1 portion cuits à la vapeur les courgettes;
120 G d'Ananas, en conserve dans leur propre Jus.

La bonne Nutrition

Dans le Menu ci-dessus pour une Semaine pour la perte de poids utilise uniquement des Produits frais et pratiquement pas de plats préparés, les Sauces et les Assaisonnements dans la Modération est recommandée. Au lieu de la Mayonnaise à mieux utiliser de Crème sure ou de yogourt nature. Vous trouverez une Variété de Régime, Recettes de Sauces donnent à chacun le Tribunal de l'Originalité et de ne pas ajouter beaucoup de Calories. Comme les Boissons de Thé vert et de l'eau Minérale sans Gaz. Certains, en vain, d'exclure de la Nourriture de Poisson et de Viande, à croire que perdre ces Kilos en trop est plus facile. Si vous Vous souciez de Leur Santé et qui veulent les Principes de la bonne Nutrition pour maigrir, Menu, doit des Aliments à haute teneur en Protéines. Les Morceaux de poulet sans Peau (Poulet, Dinde) et sans Graisse (Bœuf, Porc). Faible en gras, les Poissons sont faciles à digérer, mais en même Temps, sont des oligo-éléments. Une Quantité suffisante de Protéines contribue au Maintien de la masse Musculaire et la combustion des Graisses.